睡眠が健康に与える影響――睡眠は「時間」も大事だが「質の.

眠れる環境作りの極意 ～寝室環境～ 快適な睡眠を得るためには、寝室環境は重要です。 リラクゼーションのすすめ ～自律訓練法～ 自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法です。. 毎日の睡眠、しっかりとれていますか？ 寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。 栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。 睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々な. 2015.03.10 vol.141 睡眠が健康に与える影響――睡眠は「時間」も大事だが「質のよさ」がもっと重要！ 日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると短く、特に女性ではその傾向が顕著に表れているというデータ. いい睡眠、質の高い睡眠を得るためにはどのような点に気を配ればよいのでしょう。ここでは、起きたら頭も身体もリフレッシュしているような理想の睡眠を実現するための7つの極意をお教えします。. ご高齢者の睡眠を妨げる原因の解決方法とは ここからは、より良い睡眠を得る方法について解説します。 就寝1時間前は、水分摂取を控える 夜間の尿意は、就寝1時間前になったら水分の摂取を控えたりするなどして対策するのが良いです。.

質の良い睡眠はどうすればとれるの？ 適切な睡眠時間は人それぞれですが、質の良い睡眠を得るには、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間を増やすことが重要です。なぜなら深い睡眠は日中に疲労した脳（大脳皮質）や身体の細胞を修復する時間だからです。. 睡眠には寝ている時間だけでなく、起きてから寝る前までの過ごし方が影響しています。このページでは、心地よい眠りを得るためのスケジュールをご提案いたします。 毎日良い睡眠を得るためには、できるだけリズムを崩さないことが大切です。. 睡眠不足になると、睡眠が深くなります。睡眠不足を通り戻す場合、土日の良質な熟睡が実現できて初めて、不足していた睡眠を取り戻せるのです。 また良質な睡眠を得るためには、一定の努力が必要であることもおわかりいただけたことと. 深いノンレム睡眠を得ることは、睡眠の質改善になります。質の良い睡眠は、疲労回復への最大の要因であり、しっかりとることができていれば、アンチエイジング効果にもつながります。ぜひ参考にしてください。（2015年8月7日改訂）. 高齢になると眠りが持続しなくなるとともに、眠りの質が低下する傾向にあります。そのため、熟睡感を得るためには、積極的によりよい眠りのための工夫をする必要があります。ここでは、高齢の方の眠りを向上するための方法についてご説明いたします。.

：：： 休養・心の健康 ：：： 快適な睡眠を得るために 人間のからだは休養を必要とするようにできています。「不眠不休」と言う言葉がありますが、無理を重ねれば必ず破たんします。休養により、からだを構成する細胞は正常な状態に回復します。.